Простое меню на один день, недели 1-2

Завтрак:

Салат из одной помидоры, одного огурца, одного яйца.

Перекус:

Смузи — яблоко, творог, листья шпината.

Обед:

Салат «Метла» из капусты, моркови, яблока (на крупной терке). 1 стакан натурального питьевого йогурта.

Перекус:

Яблоко.

Ужин:

Лодочки из огурцов и сельдерея с мягким творогом и зеленью.

Перекус: 

яблоко, 1 натуральный творожок Активия.

Примерное меню с семгой, недели 3-5

Завтрак:

Салат овощной. Огурец, помидор порезать кубиками, добавить творог обычный (поделить на кубики). Заправить кефиром.

Перекус:

Йогурт.

Обед:

Стейк семги или форели запечь с йогуртом, тимьяном в фольге в духовке.

Салат. 

1. Стебли сельдерея мелко порезать.

2. Зеленое яблоко и морковь натереть на крупной терке.

4. Добавить немного цедры лимона.

5. Все перемешать, заправить кефиром.

Перекус:

Яблоко

Ужин:

Кефирный суп с зеленью и огурцами. 

Нарезать огурцы кружочками, добавить зелень, посолить, залить кефиром. Специи - по желанию.

Перекус: 

Яйцо.

Меню с овсянкой на завтрак, этап "выход"

Завтрак:

Овсяная каша на воде. В нее добавить замороженных или натуральных ягод – клубнику, чернику.

Перекус:

Натуральный йогурт с киви. Запеканка из творога.

Обед:

Салат «помидоры-сыр». Порезать помидоры кружочками. Чеснок очистить, раздавить или мелко порезать, смешать с сыром. Помидоры выложить слоем по одному на блюдо. На каждый помидор положить горку сырной смеси, посыпать зеленью.

Суп на курином бульоне.

Цельнозерновые хлебцы.

Перкус:

Коктейль клубника со сливками. Без сахара.

Ужин:

Овощной салат с креветками.